坚果糙米吐司-糙米饼干

摘要： 本文目录一览：1、控糖期间可以吃哪些食物?2、血管油太多,清血管吃什么食物好呢?...

本文目录一览：

• 1、控糖期间可以吃哪些食物?
• 2、血管油太多,清血管吃什么食物好呢?
• 3、地瓜坚果糙米浆的美味做法?
• 4、一周清淡食谱安排表

控糖期间可以吃哪些食物?

1、适合控糖吃的食物包括苦瓜、黄瓜、南瓜、桑叶、芹菜、冬瓜、荞麦、小米、洋葱、胡萝卜、木耳，以及鸡肉、鸭肉、鱼肉等。

2、藜麦 藜麦是一种开花植物的可食用种子，属于苋菜科。它是一种大约5000年前在秘鲁、智利和玻利维亚驯化的全谷物食品。荞麦 荞麦是东北的主要粮食作物。在过去东北乡村缺少大米、白面这样的“细粮”。

3、GI=30 含糖量仅为百分之二，含糖量很低，属于低生糖指数的食物，所以控糖孕妈妈们或妊娠高血糖妈妈不仅可以吃，还应该多吃，尤其可以作为主食摄入不足时增加饱腹感的食物。但不建议加入白糖/沙拉酱凉拌或加白糖烹饪。

血管油太多,清血管吃什么食物好呢?

1、尽管人体内部具有一定清除自身“毒素”、净化血液的能力，但当体内废物积蓄过多或机体解毒排污功能减弱时，废物不能有效地按时排出时，就将对身体造成极为不利的影响。

2、血管里的油就是我们说的血脂。降血脂最好的食物是山楂。山楂是一种水果，可以生吃，也可以长期代茶饮用。山楂内含有脂肪酸，能够促进脂肪类食物的消化，促进胃消化酶的分泌，对于胃肠功能有一定的调节作用。

3、清洁血管的食物有哪些 清洁血管对于大多数人来说作用重大，有8种食物可以说是血管清洁工，可以帮助人体清理血管种堆积的垃圾。对于经常熬夜、饮食不规律、 生活、工作、学习压力大的朋友身体健康会有很大的帮助。

地瓜坚果糙米浆的美味做法?

做法 1 备齐所有食材~将干燥白木耳泡发..浸泡约2~3小时，中间多换几次水。再将红枣.泡发后的白木耳洗净备用。

作法4：发芽糙米地瓜粥提前准备食物如下所示：紫红薯2个，小米手机50克，发芽糙米50克，老冰糖30克，水适当。

米粥拌上地瓜粉，细细的用手抓匀，这需要耐心。直至每一颗地瓜粉被抓成均匀的粉末，而且完全和米粥揉和在一起。加适量水，调成糊糊。再加少许盐巴。平底锅洗净开火，等没有水份时入油加热。

加入调料和米饭一起翻炒均匀即可。 地瓜粥：将地瓜切成小块，加入适量的水煮烂，加入米和其他配料一起煮成粥，加入适量的糖和牛奶调味即可。这些做法可以让你享受到地瓜的美味和营养。

做法 地瓜洗净切块，老姜切厚片备用。国内放入地瓜快，姜片，红枣和水，大火煮开后小火煮30分钟。糯米粉加水和成团，搓成小圆子备用。小圆子煮熟后放入凉水中冷却备用。最后加入红糖调味。

准备红薯一个，洗净后削去外皮，切成薄片，放入盘中备用。然后放入蒸锅中，开大火，连续蒸15分钟，把红薯蒸软蒸透即可。15分钟过后取出蒸好的红薯，用合适的工具捣成红薯泥。

一周清淡食谱安排表

周六：早餐：[_a***_]水果杯（低脂酸奶、切碎的水果和少量坚果）。酸奶和水果提供蛋白质和维生素，坚果含有健康脂肪和矿物质。午餐：烤鸡胸肉配生菜沙拉和紫米饭。

食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

晚餐可以选择炒三丝，将胡萝卜、青椒和熟筋尖椒切成丝，炒熟后加入一些盐和鸡精，清淡又下饭。这样的一周七天清淡食谱不仅能满足你的口腹之欲，还能保持身体的健康。你会发现，清淡的食物不仅味道可口，而且让你保持精力充沛。

星期一 早餐：燕麦片配酸奶和坚果，加一份新鲜水果如香蕉。午餐：烤鸡胸肉配绿叶蔬菜沙拉，用橄榄油和柠檬汁调味。晚餐：三文鱼配蒸蔬菜，加一碗糙米饭。星期二 早餐：全麦吐司配鸡蛋和菠菜，加一杯低脂牛奶。

一周七天营养食谱安排如下：周一：早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。加餐：苹果一个。