糯米 减肥,糯米减肥可以吃吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糯米 减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糯米 减肥的解答，让我们一起看看吧。减肥吃米饭，糯米？夏季不吃主食，可以减肥？这样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糯米 减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糯米 减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥吃米饭，糯米？
2. 夏季不吃主食，可以减肥？这样对身体健康不造成伤害吧？

减肥吃米饭，糯米？

减肥期间最好不要吃米饭，糯米。因为糯米等米饭热量较高，而且吃了之后血糖会升高。即使糯米的营养价值较高，但是减肥期间最好还是不要吃了。减肥的时候可以多吃些粗粮，可以饱腹，却不会发胖。多吃丰富的膳食纤维，粗粮，新鲜的水果蔬菜等，配合适当的锻炼，能够起到减肥的效果。

夏季不吃主食，可以减肥？这样对身体健康不造成伤害吧？

首先，不吃主食不能减肥，只会影响健康。

主食主要是谷类、薯类、和杂豆类食物。他们提供身体必须的能量之一——碳水化合物。碳水化合物不足时，我们的大脑就没办***常工作，还会出现低血糖症状：精神不集中、记忆力下降、心慌、心律失常等。

主食中含有丰富的膳食纤维和B族维生素，这是其他食物不能代替的。长期不吃主食的人往往会皮肤粗糙、肤色暗沉，有的还会心情抑郁。影响工作和学习。

女生如果长期不吃主食，还会影响内分泌失调。

其次，健康的饮食应该少吃多餐，清淡一些，少油盐。早吃好，中吃饱，晚吃少，晚餐可以不吃主食，多吃蔬菜，减肥的话可以多吃牛肉，鱼肉，鸡肉，少吃猪肉。

第三，也不能因为减肥把水果当饭吃，水果里含有的糖分很多，吃多也不利于减肥。

第四，吃完东西不能马上坐下，可以走动20分钟，有助于我们消化，避免囤积脂肪在腰部，坚持一个月，你会发现肚子明显小了。

有没有发现？很多小伙伴， 在减脂的时候都非常极端。

有的直接节食或者不吃晚饭，还有的甚至不吃主食。

但是最后的效果却是伤身又复胖，那么，到底吃什么，才能减脂成功？

主食，对于减脂期的你，到底是什么？

为什么有那么多奇葩的减肥法，最终还真的让一些人瘦了下来？

基本上，任何减肥法，要是只是一味的告诉你：

不吃主食、或不吃脂肪中的一个，其他可以随便吃，都是存心捣乱。

讲真，不吃主食，脂肪和蛋白质随便吃， 以及不吃脂肪，主食、蛋白质随便吃，都不是什么长远的健康减脂方法。

1份好主食，可以帮你省掉减脂路上的八百里弯路~

主食是最直接、最便捷的能量来源，吃过量的精细主食会使血糖值浮动过大，并频繁***胰岛素的分泌，但主食也有多种种类，只要选择升糖指数没那么高的主食就可以。

加工程度越精细、高糖分越高的食物，往往升糖指数都偏高，比如精米、白面、高糖分水果以及甜品、点心零食、饮料等;

这类型食物过量、而消耗量又低的情况下确实容易导致脂肪囤积。

如果不吃主食，可以降低一部分热量，但身体会有明显的差别，比如脾气变得很差、情绪不稳定、掉发、炎症、精神萎靡等现象;

为了稳定摄入热量有的人会增加脂肪的摄入，也就是类似生酮饮食，这样做也有风险，首先高脂肪的摄入本身不适合每个人的体质，其次，脂肪的热量密度非常高，如果热量盈余也会影响减脂。

所以，不吃主食不是根本解决方法，这样反而容易暴饮暴食，而是选择合理的主食来搭配丰富的营养。也就是上文说到的选择一些升糖指数适中的粗粮、少量吃一些细粮，而零食和甜点的摄入次数和摄入量要更少。

粗粮不仅饱腹感很强、也有丰富的膳食纤维和矿物质，建议早餐和午餐的主食以粗粮+细粮的搭配，晚餐可以以粗粮为主，量减半。

减肥期间不吃主食是会对身体造成一定伤害的，不吃主食就可以减肥这样的理念是错误的，个人是不建议这样做的。

我们日常所说的主食其实就是淀粉类的碳水化合物，比如米、面等，其实导致我们肥胖的“元凶”并不单纯是主食，而是因为能量过剩。

我们在日常膳食营养补给中，碳水化合物、蛋白质和维生素这三大元素缺一不可。尤其在减肥期间，除了补充适量的蛋白质和维生素之外，最不可或缺的就是碳水化合物的补充。WHO推荐的最适宜膳食能量构成中，碳水化合物所占人体能量的55%~65%，几乎占了人体的一半。运动时肌体也是主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。

那么，长期不吃主食会对身体造成哪些伤害呢？

一、疲乏、低血压

主食是碳水化合物的主要来源。是人体不可缺少的营养物质，同时是重要的能量来源。也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源。如果长期不吃主食，身体没有足够的“养料“完成相应的生理功能，人就会感到头晕、疲乏 、低血压、心律失常、贫血等症状 。

二、大脑退化

主食吃得少，甚至不吃，碳水化合物的摄入远远不能够满足人体需要，就会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约130克淀粉提供能量，若不足，会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等，严重影响大脑思维。

不吃主食，就一定能瘦下来吗？答案是不一定 。短期内可能体重有一定下降，因为你不可能一辈子不吃主食，只要你一开始吃，就会反弹。其实造成肥胖的真正原因是能量过剩。吃富含碳水化合物的主食并不容易造成能量过剩、使人发胖。减肥更应该控制的是高脂肪、高热量的饮食。

很多人以为不吃主食，只要多吃水果、蔬菜，还会便秘。专家表示，人体光有足够的膳食纤维，缺少水或油脂，就会导致便秘。因为，油脂在肠道中扮演着“润滑剂”的角色。如果女性过于节食、少脂肪，身体内一点“油水”都没有，反而容易导致便秘。

到此，以上就是小编对于糯米 减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于糯米 减肥的2点解答对大家有用。