糙米日历,“糙米”

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糙米日历的问题，于是小编就整理了1个相关介绍糙米日历的解答，让我们一起看看吧。45岁，体重130斤的中年妇女如何减肥？45岁，体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糙米日历的问题，于是小编就整理了1个相关介绍糙米日历的解答，让我们一起看看吧。

1. 45岁，体重130斤的中年妇女如何减肥？

45岁，体重130斤的中年妇女如何减肥？

人到中年，喝口凉水都长胖，主要是基础代谢变慢了，但是也不能盲目减肥，如果减的方法不对,容易皮肤松弛，更显老。只要靠饮食结构调整和有氧运动相结合。

不用年龄，即使身高一样，对体重的要求也不一样，大家可以对照年龄和身体，参考合适的体重，也不要盲目追求太瘦的结果。

饮食清淡，每餐7分饱，晚餐5分饱。

这里重点说说主食和肉类。

有的朋友说到减肥，就不吃主食了。主食里含有的碳水是人体必需的，长期缺乏碳水会造成皮肤衰老无弹性无光泽、掉头发等，所以主食还是要吃的，但是不要吃米饭、面条、馒头等传统意义的主食，这些是容易发胖的，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、小米、玉米，燕麦的，即含有丰富的碳水，饱腹感强，非常适合减肥期间吃。

再说说肉类，也是有选择性的吃，吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，鱼清蒸，虾水煮，不好吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，那些发胖。

平时多吃些蔬菜，水果不要吃太甜的就可以，像苹果、梨、蓝莓、木瓜等都可以的。

人到中年，即使补钙，关节也变得脆弱起来，选择合适的运动，不要盲目跟风，有一段流行城市快走，结果有一些不注意走路的姿势，对膝关节造成了不可逆转的影响，得不偿失了。

我从135瘦到114，两个月瘦了21斤，不算多，也算成功吧。

我瘦了以后最大的感觉就是，身体觉得轻快了很多。原来出去遛弯儿自己都能感到一身的肉，走不动。

还有一个舒服的感觉就是，坐下来很舒服。原来肚子上全是肉，穿衣服也紧，坐下来都感觉胸口往上顶。

第三个最大的好处就是脂肪肝由中度变成了轻度。希望最后能变成完全没有。

下面是我的减肥过程。

我亲身体验过的最有效的减肥方法，就是少吃或者不吃碳水。

我从135斤瘦到114斤，用了两个月的时间。停止减肥后反弹到120斤。

运动！不能吃减肥药、不能节食，我73年的，运动减肥十个月了，疫情期间吃饱不动、躺着玩手机胖了，超出130我就接受不了了，平时一直122斤左右的，132斤减到现在112斤了，非常开心，练出来了马甲线

嗨！这个我最有发言权了！

2020年，我用了一个半月瘦了24斤！当然，现在还在胖子队伍里和胖子争空气！但不影响我极其有信心把它减下来！

但瘦24斤是真的，生完孩子，一百二十多斤，可是后来喂奶不减反增，孩子精瘦，我到134斤！然后决定减肥，可我控制不住自己的嘴，所以减肥的那几天我也没控制嘴，不过把食物换了，我吃咸鸭蛋、豆腐皮、海带，还有各种时令蔬菜！我把买的好多鸡脯肉，鸡腿肉，鱼肉，腌制起来，在用保鲜袋分成小块！到饭点，哪一块和辅菜一起煮，块再大也不用担心，因为我每次都吃到撑！不知道是不是因为我兑的有我自己用冰糖和柠檬腌制的柠檬汁，肉质特别嫩，一点都不柴。想吃主食的时候，我就早餐买点粥，吃点鸡蛋，或者我就用玉米面烙点饼，里面想吃啥兑啥，鸡蛋，韭菜，粉条……反正我对自己不苛刻，因为减肥本来是个长久坚持的项目！晚上边看电视边做三四十分钟的运动！运动完一定要拍拍腿放松放松，不但瘦腿，即使第一次锻炼，强度大，腿也不疼！

就这样一个半月我瘦了二十四斤，当我还想继续时，我职称考试的时间快到了，我就开始拼命学习，学习的时候心太累，压力太大，所以只能通过食物排解，就拼命的吃！职称考完，跟着又一个资格证考试，又拼命吃，拼命学！等熬过去，好嘛，冬天来了，还是存着脂肪过冬吧！主要还有一个原因是减肥吃的太好，太费钱！冬天时令菜少，又贵！减不起！

再后来呢，我注意力又转移到别的方面了，所以今年春天的减肥***还没开始。但我以为我学习的时候吃那么多，估计要反弹回到134的吧，但没有，现在120。估计与我减肥时吃的鸡肉鱼肉多有关！

好在我的努力没白费，两次的考试都过了，而且成绩还很诱人！再歇一段，春天了，菜也便宜了，我也该行动起来了。

到此，以上就是小编对于糙米日历的问题就介绍到这了，希望介绍关于糙米日历的1点解答对大家有用。