糙米喂奶,糙米喂奶可以吃吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糙米喂奶的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糙米喂奶的解答，让我们一起看看吧。产后一年，坚持母乳喂养，为什么我还是很胖？素食的妈...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糙米喂奶的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糙米喂奶的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后一年，坚持母乳喂养，为什么我还是很胖？
2. 素食的妈妈哺乳期饮食要注意什么？

产后一年，坚持母乳喂养，为什么我还是很胖？

1. 科学的饮食习惯

　　荤素搭配，精粗结合。高糖高油的零食，尽量少吃或不吃，最好是把零食换成适宜的水果。多吃低热量而蛋白质高的食品，比如鱼肉和瘦肉。进餐时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望，也有利于减肥，又不至于营养摄取不足，能保证奶水的分泌。

　　2. 加强身体锻炼

　　健康的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下，可以开始做一些简单的运动量小的运动，逐渐增加，以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步，并尝试做轻微家务活。在专业人士指导下，产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

母乳是宝宝最健康的食物，能够坚持母乳喂养，给宝宝坚持喝母乳是最好的。断奶以后添加奶粉，我给我家宝宝选的是接近母乳的德爱白金奶粉，一直喝的从国妈保税区发的奶粉，海关监管发出，宝宝一直喝的不错

宝妈你好，我是支持母乳喂养和亲密育儿的黄老师，感谢你邀请我分享这个话题。

喂母乳确实可以帮助妈妈消耗卡路里，每天大概可以消耗500--1000卡的热量，但是这只是帮助瘦身的一个要素，要想恢复优美的身材，应该还要注意饮食、运动、规律的作息等方面。

说到饮食，很多母乳妈妈为了给宝宝提供更好的营养，自己会猛吃，其实饮食均衡就好，切记不能重油，也不要把自己吃得很撑。尽量选择油脂少一些，蛋白质含量高一些的汤品，比如鱼汤、鸡肉汤、鸽子汤等都不错，猪蹄汤可以少喝一些，同时也要吃肉，营养其实在肉里，汤可以作为水分的补充。

饮食中多食用优质蛋白，少油腻、油炸，少甜食。我个人是不爱喝饮料，不爱吃冰激凌，喜欢吃牛肉、鱼虾、兔肉这些，糕点类也怎么喜欢吃。主食类可以在米饭里加一些粗粮，我平时搭配较多的有藜麦、玉米渣、糙米、黑米这些。

我记得我喂奶的时候，我自己感觉喝汤奶水会变多，宝宝1岁前我经常喝汤都要把自己喝得很胀，一年下来体重和刚生了一样，基本没有瘦。后来我就多加注意，吃好即可，不要吃得过撑，就这一个小小的饮食习惯改变，宝宝1岁到2岁期间，我还是正常吃饭，正常喂奶，一年下来不知不觉就瘦了10斤，恢复到了100斤左右。

我觉得应该是和个人体质有关系，有的人属于易胖体质，或者是体寒带脉淤堵。

我是纯母乳喂养，孩子三个月恢复到怀孕之前的体重，应该和我以前坚持运动有关系。

合理膳食，适当运动，慢慢就瘦下来了。

素食的妈妈哺乳期饮食要注意什么？

无论素食还是非素食的妈妈，在哺乳期间的膳食都是要遵循食物多样，营养素均衡的饮食原则，保证乳汁中DHA、钙、锌、铁等营养素的含量以及不过度消耗母体营养储备，促进泌乳，保证母婴健康。由于素食人群中无论全素、蛋素、奶素、还是蛋奶素都是不食用肉类，而肉类中鱼的脂肪是DHA的主要来源，畜肉是铁、锌的重要来源，奶类是钙的重要来源，所以素食的乳母更要认真对待每餐膳食，摄入充足的营养素，实现母乳喂养。那么如何通过素食食物来获取这些在哺乳中重要的营养素呢？

1、选择亚麻籽油 亚麻籽油富含Ω-3多不饱和脂肪酸，食用后有5%会转化为DHA。DHA俗称脑黄金，是婴儿视力和大脑发育不可缺少的重要脂肪，而且哺乳期妈妈饮食中脂肪含量的高低与乳汁中脂肪含量相关。素食乳母每天的饮食中要用亚麻籽油做主要的脂肪来源，亚麻籽油不能高温炒菜，可以在炖菜、做汤、凉拌菜、包馅时放入，每天至少食用4-5ml。除亚麻籽油外，紫苏油、核桃油都是富含Ω-3多不饱和脂肪酸的食用油。核桃、松子等坚果中也富含Ω-3多不饱和脂肪酸，素食乳母可以选择核桃等坚果当零食食用。

2、多吃豆制品 蛋白质的摄入量对泌乳量及哺乳妈妈健康有明显的影响，哺乳妈妈每天需要摄入蛋白质80克，所以素食的哺乳妈妈必须要通过多吃豆腐等豆制品来获取蛋白质，做到餐餐要有豆制品，例如蔬菜炒豆腐、炖豆腐海带汤、凉拌豆干等。主食中将大豆粉和面粉、玉米粉混合做玉米豆面饼、发糕等面食，能提高主食中蛋白质的吸收利用率，营养堪比肉类。

除主食每日可提供20克蛋白质外，全素食的哺乳妈妈每天要吃六两豆腐、二两豆干、半两腐竹、300ml豆浆；蛋素的哺乳妈妈每天吃三个鸡蛋、四两豆腐、二两豆干；奶素乳母每天饮牛奶500ml，四两豆腐、二两豆干、400ml豆浆，即可获得80克左右的蛋白质；蛋奶素的哺乳妈妈选择的余地就更多了，每天500ml牛奶、3个鸡蛋、半斤豆腐即可。另外，菌菇类蔬菜也富含蛋白质，尤其是白色的口蘑在菌菇类蔬菜中蛋白质含量最高，二两鲜口蘑可提供38.7克蛋白质。

3、多吃含铁、维生素C及β-胡萝卜素的蔬菜、水果 素食的哺乳妈妈由于不食用肉类，所以膳食中必须增加含铁食物及促进铁吸收的富含维生素C的蔬菜及水果。含铁较多的蔬菜有毛豆、芥菜、黄花菜、口蘑、木耳、香菇等；含胡萝卜素的蔬菜有深绿色、橙***蔬菜，例如西兰花、胡萝卜、南瓜等；含维生素C的蔬菜有油菜、卷心菜、西兰花、甜椒、菜花、菠菜等。富含维生素C的水果有草莓、猕猴桃、柑橘、木瓜、芒果等。每天摄入的新鲜蔬菜量达到一斤左右、水果四两到八两即可。

到此，以上就是小编对于糙米喂奶的问题就介绍到这了，希望介绍关于糙米喂奶的2点解答对大家有用。