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糙米喂奶,糙米喂奶可以吃吗

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糙米喂奶,糙米喂奶可以吃吗摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于糙米喂奶的问题,于是小编就整理了2个相关介绍糙米喂奶的解答,让我们一起看看吧。产后一年,坚持母乳喂养,为什么我还是很胖?素食的妈...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于糙米喂奶的问题,于是小编就整理了2个相关介绍糙米喂奶的解答,让我们一起看看吧。

  1. 产后一年,坚持母乳喂养,为什么我还是很胖?
  2. 素食的妈妈哺乳期饮食要注意什么?

产后一年,坚持母乳喂养,为什么还是很胖?

1. 科学的饮食习惯

  荤素搭配,精粗结合。高糖高油的零食,尽量少吃或不吃,最好是把零食换成适宜的水果。多吃低热量蛋白质高的食品,比如鱼肉和瘦肉。进餐时增加咀嚼的次数,细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望,也有利于减肥,又不至于营养摄取不足,能保证奶水的分泌。

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(图片来源网络,侵删)

  2. 加强身体锻炼

  健康的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下,可以开始做一些简单的运动量小的运动,逐渐增加,以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步,并尝试做轻微家务活。在专业人士指导下,产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

母乳是宝宝最健康的食物,能够坚持母乳喂养,给宝宝坚持喝母乳是最好的。断奶以后添加奶粉,我给我家宝宝选的是接近母乳的德爱白金奶粉,一直喝的从国妈保税区发的奶粉,海关监管发出,宝宝一直喝的不错

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宝妈你好,我是支持母乳喂养和亲密育儿的黄老师,感谢你邀请我分享这个话题。

喂母乳确实可以帮助妈妈消耗卡路里,每天大概可以消耗500--1000卡的热量,但是这只是帮助瘦身的一个要素,要想恢复优美的身材,应该还要注意饮食、运动、规律的作息等方面。

说到饮食,很多母乳妈妈为了给宝宝提供更好的营养,自己会猛吃,其实饮食均衡就好,切记不能重油,也不要把自己吃得很撑。尽量选择油脂少一些,蛋白质含量高一些的汤品,比如鱼汤、鸡肉汤、鸽子汤等都不错,猪蹄汤可以少喝一些,同时也要吃肉,营养其实在肉里,汤可以作为水分的补充。

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饮食中多食用优质蛋白,少油腻、油炸,少甜食。我个人是不爱喝饮料,不爱吃冰激凌,喜欢牛肉、鱼虾、兔肉这些,糕点类也怎么喜欢吃。主食类可以在米饭里加一些粗粮,我平时搭配较多的有藜麦、玉米渣、糙米、黑米这些。

我记得我喂奶的时候,我自己感觉喝汤奶水会变多,宝宝1岁前我经常喝汤都要把自己喝得很胀,一年下来体重和刚生了一样,基本没有瘦。后来我就多加注意,吃好即可,不要吃得过撑,就这一个小小的饮食习惯改变,宝宝1岁到2岁期间,我还是正常吃饭,正常喂奶,一年下来不知不觉就瘦了10斤,恢复到了100斤左右

我觉得应该是和个人体质有关系,有的人属于易胖体质,或者是体寒带脉淤堵。

我是纯母乳喂养,孩子三个月恢复到怀孕之前的体重,应该和我以前坚持运动有关系。

合理膳食,适当运动,慢慢就瘦下来了。

素食的妈妈哺乳期饮食要注意什么?

无论素食还是非素食的妈妈,在哺乳期间的膳食都是要遵循食物多样,营养素均衡的饮食原则,保证乳汁中DHA、钙、锌、铁等营养素的含量以及不过度消耗母体营养储备,促进泌乳,保证母婴健康。由于素食人群中无论全素、蛋素、奶素、还是蛋奶素都是不食用肉类,而肉类中鱼的脂肪是DHA的主要来源,畜肉是铁、锌的重要来源,奶类是钙的重要来源,所以素食的乳母更要认真对待每餐膳食,摄入充足的营养素,实现母乳喂养。那么如何通过素食食物来获取这些在哺乳中重要的营养素呢?

1、选择亚麻籽油 亚麻籽油富含Ω-3多不饱和脂肪酸,食用后有5%会转化为DHA。DHA俗称脑黄金,是婴儿视力和大脑发育不可缺少的重要脂肪,而且哺乳期妈妈饮食中脂肪含量的高低与乳汁中脂肪含量相关。素食乳母每天的饮食中要用亚麻籽油做主要的脂肪来源,亚麻籽油不能高温炒菜,可以在炖菜、做汤、凉拌菜、包馅时放入,每天至少食用4-5ml。除亚麻籽油外,紫苏油、核桃油都是富含Ω-3多不饱和脂肪酸的食用油。核桃、松子等坚果中也富含Ω-3多不饱和脂肪酸,素食乳母可以选择核桃等坚果当零食食用。

2、多吃豆制品 蛋白质的摄入量对泌乳量及哺乳妈妈健康有明显的影响,哺乳妈妈每天需要摄入蛋白质80克,所以素食的哺乳妈妈必须要通过多吃豆腐等豆制品来获取蛋白质,做到餐餐要有豆制品,例如蔬菜炒豆腐、炖豆腐海带汤、凉拌豆干等。主食中将大豆粉和面粉玉米粉混合做玉米豆面饼、发糕面食,能提高主食中蛋白质的吸收利用率,营养堪比肉类。

除主食每日可提供20克蛋白质外,全素食的哺乳妈妈每天要吃六两豆腐、二两豆干、半两腐竹、300ml豆浆;蛋素的哺乳妈妈每天吃三个鸡蛋、四两豆腐、二两豆干;奶素乳母每天饮牛奶500ml,四两豆腐、二两豆干、400ml豆浆,即可获得80克左右的蛋白质;蛋奶素的哺乳妈妈选择的余地就更多了,每天500ml牛奶、3个鸡蛋、半斤豆腐即可。另外,菌菇类蔬菜也富含蛋白质,尤其是白色的口蘑在菌菇类蔬菜中蛋白质含量最高,二两鲜口蘑可提供38.7克蛋白质。

3、多吃含铁、维生素C及β-胡萝卜素的蔬菜、水果 素食的哺乳妈妈由于不食用肉类,所以膳食中必须增加含铁食物及促进铁吸收的富含维生素C的蔬菜及水果。含铁较多的蔬菜有毛豆、芥菜、黄花菜、口蘑、木耳、香菇等;含胡萝卜素的蔬菜有深绿色、橙***蔬菜,例如西兰花、胡萝卜、南瓜等;含维生素C的蔬菜有油菜、卷心菜、西兰花、甜椒、菜花、菠菜等。富含维生素C的水果有草莓、猕猴桃、柑橘、木瓜芒果等。每天摄入的新鲜蔬菜量达到一斤左右、水果四两到八两即可。

到此,以上就是小编对于糙米喂奶的问题就介绍到这了,希望介绍关于糙米喂奶的2点解答对大家有用。

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