糙米 减肥,糙米减肥还是增肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糙米 减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍糙米 减肥的解答，让我们一起看看吧。糙米是什么米含糖量？三色糙米和五色糙米哪个更控...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糙米 减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍糙米 减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 糙米是什么米含糖量？
2. 三色糙米和五色糙米哪个更控糖？
3. 红米和糙米这两种米哪种更具营养价值？
4. 吃糙米能减肥吗？减肥吃什么食物比较合适呢？

糙米是什么米含糖量？

一般情况下每100g糙米的含糖量在70g左右，糙米是指脱壳后仍保留外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，但糙米口感较粗、质地紧密，煮起来比较费时，故煮前可以将其淘洗后用冷水浸泡。对于糖尿病患者而言，建议不要将糙米煮粥食用，因为黏稠的粥类食物可能会在短时间内引起血糖上升，不利于血糖控制。

糙米对于糖尿病患者和肥胖者较为有益，因为糙米中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因此有利于控制血糖。同时糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人有一定帮助。糙米饭的升糖指数比白米饭低，在吃等量食物时，糙米饭有更好的饱腹感，利于控制食量、减轻体重

糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒。 即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。一般情况下每100g糙米的含糖量在70g左右。

与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。被视为是一种绿色的健康食品。

三色糙米和五色糙米哪个更控糖？

控糖的时候吃糙米饭，确实能够增加饱腹感，而且不会使身体糖升高，但是如果在三色糙米饭和五色糙米之间进行选择的话，建议大家选择三色糙米，因为三色糙米，它的营养更加的丰富一些，可以有效的控糖过程中容易引起的营养物质摄入不足，而且三色糙米不会使我们的身体糖升高，还能够产生很好促进减肥的作用。所以大家控糖的时候尽量首选三色糙米。

红米和糙米这两种米哪种更具营养价值？

红米的营养价值相当来说比较高，同时它的热量和脂肪含量也比较高一些，不利于减肥人群，糙米的营养价值比红米低一些，但它比较适合减肥人群，因为糙米里面含有大量的膳食纤维、不饱和脂肪酸和微量元素。

糙米的热量和脂肪含量都是比较低的，减肥期间吃糙米不光能够补充身体需要的营养成分，而且可以增加饱腹感。

红米和糙米这两种米相比，红米更具营养价值。

红米的营养价值

1.红米具有降血压、降血脂的作用，所含红曲霉素K可阻止生成胆固醇。2.红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。3.红米富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。4.红米内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。5.红米所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。

2.糙米的价值

吃糙米能减肥吗？减肥吃什么食物比较合适呢？

当然可以，可以蒸成饭，熬粥，我已成功减重20斤

[1]多吃菌类食物

[2]多吃高纤维食物（红薯，芹菜，南瓜等）能***肠胃蠕动，增加饱腹感

[3]烧菜时尽量避免油炸，炒，煎方式，最好蒸或煮（不仅保证了菜的营养，还控制了热量）

[4]多吃绿叶蔬菜，睡前四小时尽量不要进食 坚果类适量吃 多喝水，天气比较干燥，每天补充足够的水份，合理安排好自己的作息时间！ [5]饭前先喝汤，饭后可以喝绿茶和红茶，排除体内油腻 用餐容器换成小点的 防止多吃，细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽第

[6]多喝水，一般人群每天身体所需水量1500毫升到2000毫升

[7]晚饭后，睡前4小时不要再吃东西，最好每次饭后都刷牙，这样可以提醒自己不要再吃东西了。

[8]吃饭时不要以汤汁浇饭（汤汁中含有很多油及糖分热量挺高） 腌制品，腊肠，咸菜，调味酱料以及一些精细加工的食物，尽量少吃

[9] 远离高热量，高脂肪食物:油炸，油腻，甜食，烧烤，汉堡，各种零食 吃饭的时候切勿汤汁浇饭（因为汤汁中含有油，糖，热量会很高）

[10]不要喝任何加糖或者糖份比较高的饮品（如加糖咖啡，奶茶，汽水等）

到此，以上就是小编对于糙米 减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于糙米 减肥的4点解答对大家有用。