糙米坊,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糙米坊的问题，于是小编就整理了1个相关介绍糙米坊的解答，让我们一起看看吧。怎么样才能健康且方便地减脂呢？怎么样才能健康且方便地减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糙米坊的问题，于是小编就整理了1个相关介绍糙米坊的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样才能健康且方便地减脂呢？

怎么样才能健康且方便地减脂呢？

首先要知道自己的理想体重，然后制定减脂***，合理安排三餐， 可以选择中GI食物，调整饮食结构，增加纤维素类食物的摄入、谷物：如黑豆，黑米，糙米，黑芝麻，蔬菜：西兰花、木耳、***、菠菜、白萝卜、芹菜、蘑菇，肉类：鱼、虾、牛肉、羊肉，水果：蓝莓、苹果、梨、柚子、火龙果、草莓。

禁忌：不要同时摄入 高淀粉、高脂肪，高热量食品。

保持良好的减肥心态，每工作一小时，可以起身走动一下，对减脂有很好的帮助。晚饭后一小时，可以散步30—50分钟，找到合适自己的运动方式就行。平视不锻炼的超重或肥胖人群（女135斤、男150斤以上的）千万不要一时兴起做剧烈运动。

科学减脂一个月减重不能超过6斤。

可以参照食谱哟

首先要要明白减脂的概念，减脂是减掉脂肪。而体重计上的数字变小，可能流失的是水分和肌肉。所以体重不是绝对，体脂数才是我们需要看的。如果你不超重或者肥胖，建议跑步（塑胶跑道最佳，注意鞋子选择，女生要额外注意胸衣选择），40Min或者以上，之后做拉伸和***（为了第二天肌肉不酸痛，肌肉形状更好看），10Min打底。如果你超重或者肥胖的话，建议椭圆仪或者游泳（不伤膝盖），时间和拉伸和上面一样。

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你好，先回答一下你这个问题。

你如果能够在后面这两个月百分百执行，你现在说的这些训练和饮食的内容，那我可以保证你肯定是可以瘦的。

但是具体收多少，这也是要根据你自身的体重情况来判断。有些人他的体重超出的范围比较大，所以在刚开始减肥的时候，也会减的比较快。

如果你现在的体重，只是略微超出了一些，那减肥的时候可能就会体重幅度会慢一些。

脂肪的减少更多的在于每天的热量平衡，如果你消耗的比较多，摄入的少，那就可以减。

不过像你这样的话，在锻炼过程中建议你还可以再做一些简单的力量训练，能够很好的帮助你的体型有一个比较好的改善。

坚持，重要的是坚持。只要你踏出了管住嘴迈开腿的这第一步，剩下的就交给时间吧。

希望对你有所帮助。

调整饮食结构加坚持运动。

具体思路是：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。

一、做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础） 如果有运动基础可以跳过这一步，但是大多数胖子都没有，如果没有运动基础，刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持。

饮食上我逐渐调整饮食结构，戒掉了夜宵，晚上睡觉前不大量进食。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。

二、然后在上一个月基础上加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 我当时是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼***来做。

三、高强度间歇有氧运动做了2~3个月左右，在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法，t25里面后面的课程本身就有负重要求，通过增加肌肉方式塑形，略微加大基础消耗量，防止反弹。

四、其实最重要的一点就是在于每天的坚持吧，不用和别人攀比，也不要老想着一个月瘦10斤，别人做100个开合跳，你坚持每天10个，也会有效果。饮食上尽量少吃重油重盐或、加工肉类和肥肉，偶尔吃点问题不大。

到此，以上就是小编对于糙米坊的问题就介绍到这了，希望介绍关于糙米坊的1点解答对大家有用。