粳米减肥,粳米减肥吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于粳米减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍粳米减肥的解答，让我们一起看看吧。每天吃一斤米会会胖吗？大米和黑米的热量差不多,为什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于粳米减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍粳米减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天吃一斤米会会胖吗？
2. 大米和黑米的热量差不多,为什么都说用黑米减肥,大米碰都不能碰？
3. 减脂碳水指生米还是熟米？
4. 减肥人群可以吃大米吗？

每天吃一斤米会会胖吗？

吃大米是不会发胖的,大米的热量较低,它含有的淀粉容易使人产生饱腹感,从而使食欲降低,减少其他高热量食物的摄入,大米还含有部分蛋白质,少量的矿物质以及人体所需的微量元素,可以维持人体日常活动的正常运行,大米并没有使人发胖的成分,所以吃大米是不会长胖。担心会胖的人群需要在生活方式上进行调整。

根据科学家研究发现，每一百克大米的热量大约在三百四十六大卡左右，而一个成年人每天身体需求的热量至少在1500大卡左右，所以说一个人每天只要不食用超过一斤的大米，一般是不会导致肥胖的。而一个人肥胖产生的原因往往也是有很多的，这还和每个人的不同体质有一定的关系。不过，不管是因为什么原因导致的肥胖，大家最好能够在短时间内进行减肥，因为肥胖对于健康的危害性是极大的，大家需引起重视才行。

大米和黑米的热量差不多,为什么都说用黑米减肥,大米碰都不能碰？

白米热量100克391大卡，黑米热量100克333大卡。虽然二者热量相差不大，黑米却能帮助人们减肥，原因如下：

1、高纤维素—容易饱腹 因为黑米属于糙米，纤维含量非常得高，饱腹感很强。吃了用黑米煮成的黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿哦。提供饱腹感，不容易结，自然进食少，肯定有利于减肥。

2、高B族维生素—燃烧脂肪 黑米中所含B族维生素含量大概是普通大米的4倍，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

3、高钾元素—消除水肿 黑米中的钾元素含量是普通大米的4.4倍，而钾元素能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡，对人体有非常好的帮助，消除水肿浮胖。 4、高膳食纤维—润肠通便 黑米中的膳食纤维含量可谓十分丰富。而膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，帮助减肥。

减脂碳水指生米还是熟米？

大米的热量碳水含量按生的计算的。大米的热量是391大卡/100克，煮熟成米饭以后，因为吸收了水分，米饭的热量是115大卡/100克，米饭主要的营养成分是碳水化合物（也就是糖类）。

碳水化合物对人体有着十分重要的作用，每天一定要保证充足的摄取，碳水化合物的摄取比例，应该占全天总膳食比例的55-65%是一个最佳的比例。

熟米100g含25g碳水，生米100g含75g左右碳水。个人是习惯用熟米来计算，用生米也可以。340g碳水全由熟米提供的话就除以0.25就是你需要每天吃的量。生米一样方法。

一般都是说生米，因为米的吸水量不同，煮出来的会有些差别，只是这个差别很小可以忽略不计了！不过一般的记录饮食APP都是熟米饭。

另外值得一提的是，碳水不是只有米饭馒头我们所知道的主食，每一种食物里都有碳水，或多或少。而且我们记录的碳水和食物热量也不同。比如100克的米饭，不是一百克碳水，25.9克的碳水。我们每天应该摄入自己体重*2的碳水量。比如我56公斤，我每天需要社区112克碳水！低于这个就是低碳饮食

减肥人群可以吃大米吗？

很多朋友都害怕吃主食会长胖，特别是米饭，但其实减肥期间真的不能吃主食吗？

通常来说，大家在减肥期间需要有规律的进食，米饭作为富含淀粉的主食是必不可少的，因此，减肥的朋友是可以吃米饭的。需要大家注意的是，在减肥期间任何条件下都要记住吃早餐，一日三餐按时吃，建议减肥者可以把三餐分成五小餐来吃，而且在日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐，因为蛋白质是抑制饥饿的妙方，从而有利于减肥成功。

在日常生活中，有很多减肥者嫌主食热量高，因此，不敢吃主食。其实不吃主食确实可以让大家瘦下来，需要注意的是，这种瘦只是短暂的成功。如果恢复饮食就容易胖回去。除此之外，如果长时间不吃主食减肥，不仅不会减肥失败，而且还会把身体搞坏了。

主食主要为我们提供碳水，碳水是人体所必需的能量。如果长时间不吃主食减肥，就会导致身体对碳水的渴望加重，从而暴饮暴食。特别是一些女性朋友，长期不吃主食，大姨妈还会离家出走，从而影响其身体健康。

因此，减肥期间一定要吃米饭，大家都知道，主食的热量相对来说还比较高，为了减肥，一定要控制米饭的摄入量，米饭的热量是116卡每一百克可以根据自己的情况来决定米饭的摄入量。实在是担心的小伙伴，可以将红薯、玉米等食物代替米饭，热量更低。

到此，以上就是小编对于粳米减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于粳米减肥的4点解答对大家有用。