减肥糙米饭,减肥糙米饭是哪几种米做的

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥糙米饭的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥糙米饭的解答，让我们一起看看吧。吃糙米饭可以减肥吗？糙米饭怎么做？糙米减脂餐怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥糙米饭的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥糙米饭的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃糙米饭可以减肥吗？
2. 糙米饭怎么做？
3. 糙米减脂餐怎么吃？
4. 糙米是碳水吗？
5. 减脂期间糙米吃多少合适？

吃糙米饭可以减肥吗？

吃糙米饭是不可以减肥的，但是是在减肥的时候可以吃少量的糙米饭，另外在饮食上也可以多吃一些粗纤维的食物，多吃水果蔬菜多喝水，这样也是能够起到通便的效果，如果长时间的便秘也有可能会影响到减肥的效果，也有可能会导致发胖的。在饮食上也要少量多餐，避免暴饮暴食。

糙米饭怎么做？

1、选择优质糙米（先决条件是无公害、自然糙米，挑选最少使用化学农药栽培的稻子，浸泡在水里一星期后出芽的才是真正糙米）。

2、在凉水中浸泡8小时左右。

3、使用压力锅，糙米和水1/1，用一般的锅做（包括电饭锅）水应是糙米的1.5~2倍。

4、前15分钟用小火，中间25分钟用中火，后15分钟小火。如果是一般的饭锅或平底锅，小火15分钟后，再向锅内洒一些冷水，再盖上锅盖，5秒大火。熄火，该状态

保持10分钟后，就做成了糙米饭。亦可掺加一些大豆、小米等杂粮。这样更能增加味道和营养。还可熬制糙米粥。

上面为大家介绍了吃糙米的7大好处、吃糙米注意事项及糙米饭的做法，大家对糙米应该有更好的了解，自己在家试做下糙米饭吧。

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糙米的营养价值远远高于大米，在去除稻谷脱去外稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但是比普通精致大米的维他命含量，矿物质与膳食纤维的含量上更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。下面是糙米的机构图。

糙米在日本被成为玄米，在抗癌食疗中和矿泉水处于同一个地位，玄之又玄，食疗营养价值特别高。

做糙米之前，先浸泡糙米6-12个小时，这和做普通精致大米时间不同，普通精致大米只需要半小时左右的浸泡就可以了，因为糙米的外壳比较硬，多浸泡可以让后面的烹饪简单一些。

做米饭最重要的就是水米比例，糙米饭水米比例要达到1:1.7左右，而普通精致米饭水米比例仅仅是1:1.1，陶肽郎一般选用土锅来做，把土锅直接放在煤气炉上，直火烧35-38分钟，开始冒白气的时间是20分钟左右，然后再加热15-18分钟，关火后焖30-40分钟，煮的时候可以加上一小勺盐，去除糙米的异味，如下图所示

经过一个半小时左右的烹饪，糙米饭做好了，看着味道就不错，土锅独特的低温烹饪，让米饭充分糊化，在30-60度这个温度短，烹饪时间比电饭锅长了很多，所以糙米饭吃起来的口感特别好。

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很多朋友喜欢吃大米，认为大米好吃，其实不然，糙米的营养价值远远高于大米，在去除稻谷脱去外稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但是比普通精致大米的维他命含量，矿物质与膳食纤维的含量上更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。下面是糙米的机构图。

糙米在日本被成为玄米，在抗癌食疗中和矿泉水处于同一个地位，玄之又玄，食疗营养价值特别高，那么今天食上小编就和大家一起，聊一聊怎么来做糙米饭。

之前减肥的时候吃过两个星期的糙米饭，不过都是最简单的煮法，就是先用早上的时候用冷水将米泡着，个人觉得最少要泡3-4个小时，才能煮的很松软，那样吃起来基本上与平常吃的大米没有特别大差别。

糙米就是大米加上胚芽和麸皮。 优点是保留了大米90%的营养元素，而且升糖指数低，不像大米一样很快就消化吸收了。 缺点是口感粗糙，没有大米好消化。

现在不是很流行吃全营养食品 超级食品嘛，糙米也就自然流行起来了。那如何做糙米饭呢？

一、提前浸泡

糙米不泡的话煮出来会非常硬，难以下咽。一般提前7-8小时浸泡。我一般就晚上泡上，第二天煮。冬天这样操作可行。 如果夏天温度高，可以泡上放冰箱里。

二、多加水

糙米要比大米多加一倍的水，不然煮出来也是硬的。

糙米减脂餐怎么吃？

糙米煮一些糙米粥汁都是可以达到减肥的效果的，但是如果光靠糙米粥减肥的话，效果可能会比较慢一些，也要配合其他的方法来进行减肥的，例如避免摄入一些高脂肪，还有高热量的食物，也要多进行一些户外运动，例如经常进行跑步或者是打羽毛球，打排球，这些都能够帮助减肥的。

糙米可以制成糙米茶、糙米粉或粥。如用开水做糙米面糊，加盐，饭前喝，代替晚餐和早餐，有些人可能无法忍受添加盐的糙米糊味道，但可以增加饱腹感，替代主食达到减肥的目的。

还应该适当参加运动，可以减少脂肪堆积，只要坚持下去，通常会在第四天左右排泄出大量粪便，排出体内毒素而达到健康减肥的目的。

糙米是碳水吗？

糙米的碳水化合物不高，能够提供的热量比较少。

糙米是具有减肥作用的。糙米中的膳食纤维素含量很高，同时[_a***_]丰富的b族维生素，同时也含有钙、锌、铜等多种矿物质类营养素，具有比较高的营养价值。但是，糙米中可被利用的碳水化合物不高，能够提供的热量比较少。长期坚持以糙米代替其他的淀粉类食物进食，可以起到比较好的减肥

糙米是属于碳水化合物类的饮食，它里面富含大量的膳食纤维，可以延缓热量的吸收，对减肥是有帮助的，但是吃多了糙米，体重也会增加。碳水化合物类，还包括蔬菜青菜，水果。可以选择餐前吃一些水果，吃东西的时候细嚼慢咽，延长进食的时间。饮食要多样化，营养物质搭配也要合理。减少脂肪含量高的饮食。也要戒除吸烟饮酒的不良习惯。

减脂期间糙米吃多少合适？

一般建议吃200-300克左右即可。

糙米每100克产生的总热量是370千卡，减肥期间可以食用，不过它的膳食纤维较高，过量食用反而会出现消化不良的情况，因此，平时在减肥期间，建议食用200-300克即可，差不多是一碗米饭至两碗米饭的样子，这样既能吃到美食，又对身体健康有好处。

减脂期间糙米一餐应该控制在半斤这样子，糙米富含营养物质：糙米含有蛋白质、碳水化合物等多种营养物质，营养价值高，有助于改善肠胃、降低血糖，提供热量，对身体健康有益。食用时应该细嚼慢咽。

到此，以上就是小编对于减肥糙米饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥糙米饭的5点解答对大家有用。