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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糙米吃多了会发胖吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍糙米吃多了会发胖吗的解答，让我们一起看看吧。用糙米做的大米花(原始只加点糖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糙米吃多了会发胖吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍糙米吃多了会发胖吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 用糙米做的大米花(原始只加点糖的那种)热量是多少?吃多了会不会胖啊？
2. 三色糙米加白米会减脂吗？
3. 听说粗粮吃多了也会胖，是真的吗？

用糙米做的大米花(原始只加点糖的那种)热量是多少?吃多了会不会胖啊？

不会。 糙米中的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，促进有益菌繁殖，膳食纤维与胆汁中的胆固醇结合，还能促进胆固醇排出；加之糙米中的碳水化合物被粗纤维组织包围，导致身体消化吸收减缓，有很强的饱腹感，可以帮助控制食欲，减少进食。所以只要合理适量的食用，是不会发胖的

三色糙米加白米会减脂吗？

会减脂。三色糙米是以红米，黑米，糙米混合一起食用的一种饮食方法。这3种粗粮食物能起到增加饱腹感，延缓血糖上升，增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。加上大米可以起到粗细搭配，均衡饮食的***减肥的作用。

一，三色糙米为什么能起到减肥的效果？

1，红米。

红米富含纤维素和多种对人体有益的营养素，能起到增加饱腹感，延缓血糖上升，***减少脂肪堆积的作用。

2，黑米。

黑米的纤维含量比较高，具有增加饱腹感，并不容易感到饥饿。能促进排泄和养护身体健康的***作用。另外能帮助脂肪的消耗，糖加快代谢，促进代谢，防止脂肪在体内堆积。

3，糙米。

糙米富含钙质，维生素E及纤维素，维生素B1及烟碱素及组成比较齐全的氨基酸，食用以后能增加饱腹感，延缓血糖上升，促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

这三种食物加上白米能起到粗细搭配，既能增加饱腹感，又不会导致血糖上升很快的健康食物搭配。

二，除了三色糙米加白米以外，也要搭配蛋白质，健康脂肪的摄入量。

三色糙米虽然能***起到健康减肥的效果，但是始终营养单一，并不能满足人体全天的营养需求。建议增加蛋白质，健康脂肪，蔬菜及水果的摄入量，这样才能达到健康减肥的***效果。

另外再配合适量运动***进行，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑等运动交替进行，这样既能增肌燃脂又能塑形。

会是会，但量不能吃多了。

你说你要是一顿吃个两大碗这种米饭，那就算你吃的是三色糙米加白米，那也不可能减脂成功的，你说是吧？还是得控制量。

另外，还有比例，比例不对也影响减脂。如果你三色糙米就放一丸，白米却放了三勺，那这样煮出来的糙米饭也没什么减脂效果，日常做为健康饮食或者是保持身材还是可以的。

三色糙米是指糙米、红糙米、黑米三种类型的米混合而成，具有较高的营养价值。具有排毒排便、降低血糖、促进骨骼发育、促进血液循环等功效。

像我以前减肥的时候也经常煮这种杂粮饭，一次煮一锅后分小袋装好，放在冰箱的冷冻，据说冷冻后的杂粮饭碳水量更低，吃的时候拿出来炒在各种青菜里也很好吃，我就是改变饮食瘦了48斤下来的。

减肥成功后，我家现在日常的米饭都会加杂粮进去一起煮，比较常加的就是玉米碴和紫米、黑米、糙米。

三色糙米加白米就是粗细搭配的优质主食。这样的组合营养丰富、GI较低，饱腹感较强，不容易生成脂肪，对减肥是有利的。

但是要想减肥，还是要控制好用量。否则的话，再建康的食物，吃多了还是会发胖。

1、三色糙米的营养丰富，GI值也较低。

三色糙米其实就是黑米、红米和糙米的混合米。

因为加工少，所以营养保留的比较充分。

它们也是我们常说的粗粮，GI值也较低。

其中黑米和糙米是低GI食物、红米是中GI食物。

GI值越低的食物，饱腹感越强，消化时间长越久，对血糖和胰岛素的营养也越小，越不容易生成脂肪。

这也是减肥的时候为什么要多吃低GI食物的原因。

2、粗细搭配更利于营养的吸收，降低GI值。

听说粗粮吃多了也会胖，是真的吗？

的确，粗粮吃多了也会发胖。

所谓粗粮吃了之后发胖，有几种情况：

1 貌似粗粮食品，其实加了很多油或糖。这样，热量就会明显升高了。

很多粗粮的饼里加油脂，粗粮饼干加好多饱和脂肪，全麦面包也常常加入不少油脂来改善口感。1克脂肪就是9千卡呢。

在一些人的饮食习惯中，喝杂粮粥要加糖，吃杂粮饭要加糖，冲杂粮糊糊喝的时候要加糖，等等。这样，又额外吃进去很多糖，糖可是非常让人发胖的。

又比如说，莜麦卷本身非常健康，但吃它的时候配着羊肉汤，配着好多油脂烹调的卤子，总热量就够高了。

2 虽然是粗粮，但并不是全谷，而且加工很精，照样是高血糖指数食物，不能帮助减肥。

全谷杂粮通过控制血糖反应、提升饱腹感、提升营养素含量而有利于减肥。但有些食物其实并没有那么好的效果。

比如说，玉米面是粗粮，但根本就不是全谷。它去掉了麦胚和种皮，营养价值并不太高。玉米糊糊、玉米饼（加了泡打粉和面粉，很松软）都很容易消化，起不到延缓餐后血糖上升和防肥的作用。糯玉米棒属于糯性食品，也是高血糖反应的，不比吃米饭更难消化。

又比如说，各种杂粮糊糊，是先烤过，再打粉，再沸水冲成糊糊，超级容易消化，所以也很难起到全谷杂粮的延缓消化作用。

是的，粗粮吃多了也是会胖的。粗粮是什么呢？薯类、杂豆杂粮，也就是说我们平时吃的玉米啊、山药啊、红薯啊、黑米红米、薏米等等。虽然说这些粗粮中膳食纤维很丰富，能够增加饱腹感，但它们中的大多数都是富含淀粉的，而淀粉最终转化的是葡萄糖，一听到葡萄糖大家就懂了，如果葡萄糖过多的话，必定会导致血糖升高，短时间内大量的葡萄糖无法得到利用，就会在胰岛素的作用下囤积起来，成为备用糖原或者脂肪了。

所以粗粮也应该适当食用，一般来说，薯类食物可以用来代替部分主食部分，因为它们同样富含淀粉，能够提供充足能量，但它们能够提供更丰富的膳食纤维和维生素B族，增加我们的饱腹感，也能靠膳食纤维来抑制餐后血糖的***动；作为杂豆的粗粮，可以用来添加在白米饭中，它们中的淀粉属于豆类淀粉，没有普通淀粉升糖速度快，因此，如果混合食用，不仅能够增加食物的多样性，而且也可以减缓餐后血糖的上升速度，同时补充维生素B族。但如果是已经摄入了足够的米饭和[_a***_]，最好就不要额外再吃粗杂粮了，特别是薯类食物，因为这样一来可能就会增加淀粉摄入，反而对餐后血糖不利，而且可能会让葡萄糖过量摄入，反而容易长肉。

另外，粗粮吃多了饱腹感很强，可能会影响消化，造成肠胃不适。另外，由于饱腹感强，可能会影响食欲，少摄入其他丰富的营养成分，所以不必要吃过多粗粮，适当吃一些，增加饱腹感，能够起到控制食欲和平稳餐后血糖的作用就可以了。

感谢邀请。

的确如此，即使是粗粮吃多了也是会发胖的。

粗粮可以说是大家心目中十分偏爱的食物，高血脂，高血压，糖尿病找粗粮，减肥健身养身找粗粮，差点没成全能食物了。但粗粮真的这么神奇吗？粗粮里还并没有什么直接能够燃烧脂肪的成分，而且粗粮杂粮厉害富含淀粉，总热量也并不算有多么低，淀粉最终会转化为葡萄糖，葡萄糖如果过量摄入的话，最终可能会囤积为脂肪。所以，粗粮吃多了还真不见得就好。那它好在哪？粗粮里富含膳食纤维，而且由于这类食物不用经过很细致的加工，因此比起传统的主食，如大米，面食来说它们保留了更多营养成分，保留了更多膳食纤维。

膳食纤维是一种无法被人体消化的物质，富含膳食纤维的食物能够减缓食物的消化速度，从而能减缓食物中糖分，胆固醇，脂肪的吸收速度，还能够减缓胃排空速度，让我们得的胃里的存货没那么快掏空，从而增加饱腹感，能让我们更好地控制食欲，避免额外热量的吸收。只能说，粗粮的确可以***减肥。另外膳食纤维能够润肠通便，促进肠胃蠕动，这方面的确也对减肥有利。

粗粮适合作为主食代替白米饭，面食，比起白米饭，精面来说，它们同样富含淀粉，能够提供足量能量，但同时它们又含有更丰富营养和膳食纤维，对稳定餐后血糖和提高饱腹感更有效果。但毕竟富含糖分，吃多了一样会累积大量热量，糖分，囤积为脂肪。建议作为主食，一餐150～200g为宜。

到此，以上就是小编对于糙米吃多了会发胖吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于糙米吃多了会发胖吗的3点解答对大家有用。