哺乳期糙米,哺乳期糙米能吃吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哺乳期糙米的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哺乳期糙米的解答，让我们一起看看吧。哺乳期的宝妈喝什么粥比较好？有何依据？#像明星...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哺乳期糙米的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哺乳期糙米的解答，让我们一起看看吧。

1. 哺乳期的宝妈喝什么粥比较好？有何依据？
2. #像明星一样坐月子#坐月子到底能不能吃粗粮？

哺乳期的宝妈喝什么粥比较好？有何依据？

我是欣然妈妈，一个爱捣鼓美食的二孩妈妈，哺乳期喝什么粥好，给您推荐以下几种：

小米粥

哺乳期喝粥，小米粥是我们这里的标配。北方人喜欢小米，因为它健胃养人，下奶效果也特别棒。北方妈妈的奶水充足很大一部分都是小米粥的功劳。喜欢吃清淡一些的妈妈，可以直接熬煮纯纯的小米粥，暖胃下奶效果特别好。

八宝粥

说到粥，大多数妈妈都不会拒绝八宝粥，用材可以根据自己情况选择，哺乳期的妈妈，可以在里面加上下奶的花生、黑豆、补血的红豆、红枣、黑米，再加上糯米、莲子和各种杂粮，营养丰富，味道好。

蔬菜肉末粥

我们这边还有一种粥，也是月子里的长客-糗稠饭，其实就是蔬菜肉末粥。具体做法如下：

我也是哺乳期的妈妈，我来分享一下自己喝的粥吧。

材料：小米、花生、枸杞

做法：将花生提前浸泡一晚。

将小米，枸杞淘洗3遍，和浸泡过的花生、水一起加入锅中，煮开30分钟即可。

红小豆、小米、紫米、大黄米、糙米、玉米渣、大米等，能买到多少种就放多少种。

做法：将红小豆、糙米提前浸泡一晚。

将小米、大黄米、玉米渣、大米等米淘洗干净，和浸泡过的红小豆、糙米一起放入锅中，煮开30分钟。

以上两种粥可以用量杯量一下米量，加入8倍于米量的水，熬成的粥浓稠度正合适。

也可以将米放入豆浆机或者高压锅中一次做好，也很方便。

小米和红豆都是传统的下奶食物，富含维生素B1、还有钾镁锌铁等矿物质，有利于提高母乳质量。

正在哺乳期的宝妈吃东西还是有一些禁忌的，比如说生冷寒凉的不能吃，过于辛辣的不能吃，回奶的也不能吃。

粥营养丰富，口味绵软，入囗即化，含水量高，哺乳期多吃粥也是好处多多。可是喝什么粥比较好呢？

1.鸡肉粥，鸡肉营养丰富，蛋白质含量高，脂肪低，还含有各种维生素和矿物质，非常适合正在哺乳的宝妈食用。做法如下:先煮大米粥，在煮粥的同时将公鸡的胸脯肉切成小块或者剁碎，用油，盐，酱油，料酒，姜片，葱，腌制，在粥半熟时把鸡肉倒在锅里一起煮，等大米完全熟透的时候加点盐调味，再撒下葱花即可食用。

2.虾仁粥，虾仁含有大量的蛋白质，钙，铁，磷等，且美味鲜甜，口感极好，做法:先把虾线挑出，剥壳，虾仁切成两段，也可以不切，看个人喜好。然后用油，姜蓉，葱，料酒腌制，大米粥快熬好的时候把虾仁倒进粥里，加上适量的油和盐，最后放上葱花或者香菜。

3.鲫鱼粥，鱼类的蛋白质含量都高，鲫鱼更是月子里的催乳圣品，鲫鱼粥的功效也不差。做法:先用猪油把鲫鱼两面煎黄，再把姜片，葱段，料酒，花生油和水放到锅里一起熬，熬好之后，把汤水倒出来煮粥，鲫鱼放在盘里慢慢把肉挑出来，粥快熬好的时候把鱼肉放回锅里一起煮，加盐，撒葱花，搞定。

4.花生黑米粥，花生催乳，黑米补血，双效合一，且这个粥做起来非常简单，把花生和黑米洗干净放高压电饭锅里煮就行了，煮一次不够烂就再煮一次，不用看火，非常方便，煮好后按自已的口味加点糖会更美味。

哺乳期的宝妈身肩重任，辛苦劳累了，在饮食方面可以做点调整，补补身体，这样才有更多的***输送给宝宝。

饮食营养对哺乳期妈妈很重要，但正因为这样，对于正在哺乳期的宝妈来说，吃东西还是有一些禁忌的，以免影响宝妈健康和奶水分泌。比如说生冷寒凉的东西不能吃，过于辛辣的食物不能吃，回奶的也不能吃。

而各种粥品的营养丰富，口味绵软，入囗即化，含水量高，哺乳期，妈妈多吃粥也是好处多多的。那么，哺乳期妈妈喝什么样的粥比较好呢？下面就跟大家分享几款营养美味的营养粥品。

1.鸡肉粥：鸡肉营养丰富，蛋白质含量高，脂肪低，还含有各种维生素和矿物质，非常适合正在哺乳的宝妈食用。

做法如下:先煮大米粥，在煮粥的同时将公鸡的胸脯肉切成小块或者剁碎，用油、盐、酱油、料酒、姜片、葱，腌制，在粥半熟时把鸡肉倒在锅里一起煮，等大米完全熟透的时候加点盐调味，再撒下葱花即可食用。

2.虾仁粥：虾仁含有大量的蛋白质、钙，、铁、磷等，且美味鲜甜，口感极好。

做法:先把虾线挑出，剥壳，虾仁切成两段，也可以不切，看个人喜好。然后用油、姜蓉、葱、料酒腌制，大米粥快熬好的时候把虾仁倒进粥里，加上适量的油和盐，最后放上葱花或者香菜。

3.鲫鱼粥：鱼类的蛋白质含量都高，鲫鱼更是月子里的催乳圣品，鲫鱼粥的功效也不差。

做法:先用猪油把鲫鱼两面煎黄，再把姜片、葱段、料酒、花生油和水放到锅里一起熬，熬好之后，把汤水倒出来煮粥，鲫鱼放在盘里慢慢把肉挑出来，粥快熬好的时候把鱼肉放回锅里一起煮，加盐，撒葱花，搞定。

哺乳期妈妈的饮食一方面是要注重营养，另一方面如果能够适当增加奶量就更好了。综合这两方面，给大家推荐几款。

花生燕麦粥

花生和燕麦有促进催乳素分泌的作用，可以促进乳汁的产生。花生营养丰富，含有蛋白质、脂肪、丰富的维生素以及钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和[_a***_]，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。有促进脑细胞发育，增强记忆的作用。燕麦还有丰富的纤维，有利于消化，对于缓解便秘也有一定的帮助，另外还能补钙，还可以顺带减肥。

香菇滑鸡粥

香菇富含维生素B群、铁、钾、维生素D原（经日晒后转成维生素D），主治食欲减退，少气乏力。香菇素有"山珍之王"之称，是高蛋白、低脂肪。鸡肉高蛋白营养丰富。正好适合哺乳期。炖好加点葱花，味道鲜美，香气沁人。

松仁玉米粥

松仁玉米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，产妇吃松仁可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。玉米中含有谷胱甘肽，在微量元素硒的作用下，会生成谷胱氨肽氧化酶，能延缓卵巢功能的衰退（捂脸）。

#像明星一样坐月子#坐月子到底能不能吃粗粮？

如果产妇胃肠道功能没问题就完全可以吃，而且推荐吃。

我们常说的粗粮一般包括了全谷物和杂豆。

全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨/粉碎/压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物，如糙米、小米、整粒玉米、燕麦、大麦、高梁、薏米等。事实上，全谷物与精制谷物仅仅是加工程度上的差别。

而杂豆指除了大豆之外的红豆、绿豆、芸豆、花豆等。

与精制谷物相比，粗粮保留了更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维和有益健康的植物化学物，营养价值更高，非常适合乳母食用。

粗粮中丰富的B族维生素能满足妈妈们在哺乳期增加的营养需求，还可以提升乳汁的质量，有效避免婴儿缺乏B族维生素。

另外，新妈妈们在月子期间由于活动太少，加之膳食结构不合理，很容易发生便秘，适量增加粗粮的摄入可以保证膳食纤维的供给，促进排便，有效预防产褥期便秘。而且使用部分粗粮替代精制米面还有助于预防产后肥胖。

推荐摄入量：中国居民膳食指南（2016）推荐哺乳期妇女平均每日摄入谷类250~300g，薯类75g，其中全谷物和杂豆不少于1/3。最好的办法就是在烹调主食的时候加入约1/3的粗粮，比如早餐选用粗粮馒头、全麦面包或多种谷物杂豆混合烹饪的杂粮粥，午餐和晚餐可以在大米、白面中加入适量粗粮（大米与粗粮的重量比约为2：1）做成粗粮米饭、粗粮面条等。

到此，以上就是小编对于哺乳期糙米的问题就介绍到这了，希望介绍关于哺乳期糙米的2点解答对大家有用。