笨糙米,笨糙米和粘糙米

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于笨糙米的问题，于是小编就整理了1个相关介绍笨糙米的解答，让我们一起看看吧。减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？减肥期间...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于笨糙米的问题，于是小编就整理了1个相关介绍笨糙米的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制的话方便制作、携带；

☆ 首先推荐外买清单：

1、85°c的三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一选择！

热量低，营养配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非常适合做午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价格比85高一些

同样低热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生党不是太友好~

如果是上班期间减肥的话，可以买全麦面包配合酸奶，或者鸡肉，牛肉少吃米饭这种，然后搭配一点素菜，一般快餐店都有，最好吃鱼，价格合适，也不会增肥，主要是要控制米饭摄入，和高油脂高盐的食物，减肥还是要靠运动锻炼，饮食方面其实只要少油少盐就行了，我以前一个月瘦20多斤，就是锻炼，饮食控制晚餐，中午都是正常饮食，都是能瘦的。

科学减肥是可以吃外卖的，首先减肥期间要有能量差，也就是吃的东西要比原来吃的稍微少那么一点点；

第二要重视饮食结构的变化，中餐的构成基本就是碳水化合物（米面）脂肪（油脂）和蛋白质（肉蛋奶海鲜）组成，降低碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，也就是说用粗粮代替精细的米面，少油不肥腻，多***瘦肉，蛋类和老豆腐，口味相对清淡一些，另外增加绿叶蔬菜的量；

这样一来一餐午餐可能是，一个红薯，一盘辣椒炒肉，或者虾仁滑蛋+清炒芥兰，类似这样的组合

希望我的回答能够帮到你

您好，我是每天为您更新一道快手菜的的喵喵，很高兴回答您的问题。

减肥期间，上班中午外食可以吃些什么，其实只要您搞清楚什么是合理的膳食比例，改如何摄入，很容易做出选择。

对于我们减肥的人来说，肯定要每天总体摄入小于消耗才能减肥。减肥更应该叫减脂，而不是减重。所以我们需要每天按一定比例摄入升糖指数低的碳水，优质蛋白，以及维生素纤维。我们要注意摄入量，每个人用自己的拳头为参考，每顿最好摄入一拳头碳水（主食），一手心蛋白质（鸡鱼肉蛋），两拳头蔬菜。上午11点和下午3点都可以适量加一顿餐，以水果，脱脂牛奶、坚果为宜。其实每种食物总这些都会含有一定的量，包括脂肪。食物的选择，食物的加工方式都会影响，食物成分的摄入。

这个时候我们就要先认识一下那些食物比较适合减脂期摄入？

首先精粮不太适合减肥期摄入，比如大米饭、白面粉这两款减肥时期可以排除了。减肥期间可以以紫薯、土豆、全麦面、杂粮、南瓜、红薯、玉米等作为主食摄入。这里注意了如果您吃了一份炒土豆丝，那么就不要再吃主食啦。

蛋白以鸡肉、鸡蛋、脱脂奶、鱼、虾、牛肉等为主。猪肉可以少量摄入，但是以瘦肉为主。

维生素纤维，最好以绿叶菜为主，根茎类的适量摄入，水果少量摄入。

烹饪方法的话，以蒸煮炒烤为主，少油少盐。可以用热量低的油脂代替热量高的油脂，比如橄榄油，亚麻籽油，椰子油都很不错。粥这类升糖指数高的食物还是尽量避免。

搞清楚这些，我认为外食的时候，按比例成分大部分来吃的话，选择余地就比较大了。基本都可以吃，就是注意摄入方式以及量。可以吃，比如：很多比较油咸的食物可以用水稍微涮一下再吃，火锅可以吃清汤锅，用油醋汁代替麻酱辣油。吃炒菜的时候可以要一份粗粮作为主食，吃汉堡的时候可以选择赛百味只加番茄酱。

要想达到很好的减肥效果，七分吃三分练，研究健康合理的减肥食谱比加大锻炼更有效。但是配合使用才能将效果最大化。

我跟你是同样的情况，每天减肥，在外面吃容易坏习惯，但是中午必须得吃饱，若是吃很少，晚上饿的难受，我一般就是早上吃点，中午吃饱，晚上不吃。

👿对于中午的饭，我主要是***用单一性饮食方法，多吃馒头少吃菜，吃的菜少油少盐，多吃粗纤维的菜，若是在外面的话可以自己带菜，实在带不了的，买炒菜或者凉拌菜，只放盐、酱油和醋、葱姜蒜，其余大料一律不放，油少放，这么吃三个馒头也不怕长胖。

若是自己带饭不知道怎么做，可以关注我哦，我的食谱里有很多瘦身菜做法，还有一周的菜谱，都可以跟着做，简单美味还减肥😁

到此，以上就是小编对于笨糙米的问题就介绍到这了，希望介绍关于笨糙米的1点解答对大家有用。