糙米长胖吗,吃糙米饭会长胖吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糙米长胖吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糙米长胖吗的解答，让我们一起看看吧。听说粗粮吃多了也会胖，是真的吗？减肥期间吃银耳...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糙米长胖吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糙米长胖吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 听说粗粮吃多了也会胖，是真的吗？
2. 减肥期间吃银耳莲子红枣枸杞汤会胖吗？

听说粗粮吃多了也会胖，是真的吗？

是的，粗粮吃多了也是会胖的。粗粮是什么呢？薯类、杂豆杂粮，也就是说我们平时吃的玉米啊、山药啊、红薯啊、黑米红米、薏米等等。虽然说这些粗粮中膳食纤维很丰富，能够增加饱腹感，但它们中的大多数都是富含淀粉的，而淀粉最终转化的是葡萄糖，一听到葡萄糖大家就懂了，如果葡萄糖过多的话，必定会导致血糖升高，短时间内大量的葡萄糖无法得到利用，就会在胰岛素的作用下囤积起来，成为备用糖原或者脂肪了。

所以粗粮也应该适当食用，一般来说，薯类食物可以用来代替部分主食部分，因为它们同样富含淀粉，能够提供充足能量，但它们能够提供更丰富的膳食纤维和维生素B族，增加我们的饱腹感，也能靠膳食纤维来抑制餐后血糖的***动；作为杂豆的粗粮，可以用来添加在白米饭中，它们中的淀粉属于豆类淀粉，没有普通淀粉升糖速度快，因此，如果混合食用，不仅能够增加食物的多样性，而且也可以减缓餐后血糖的上升速度，同时补充维生素B族。但如果是已经摄入了足够的米饭和面食，最好就不要额外再吃粗杂粮了，特别是薯类食物，因为这样一来可能就会增加淀粉摄入，反而对餐后血糖不利，而且可能会让葡萄糖过量摄入，反而容易长肉。

另外，粗粮吃多了饱腹感很强，可能会影响消化，造成肠胃不适。另外，由于饱腹感强，可能会影响食欲，少摄入其他丰富的营养成分，所以不必要吃过多粗粮，适当吃一些，增加饱腹感，能够起到控制食欲和平稳餐后血糖的作用就可以了。

是的，只要吃的太多就会胖，可以练习这些 体式，都是专业瑜伽教练的推荐。

三角伸展变式

三角伸展变式是一个扭动我们腰部的体式，一方面有利于缓解我们腰部以及脊椎因为长久不正确的坐姿而引起的腰部压力，也能减少腹部脂肪，塑造腹部线条。动作分解：双腿略微分开，上半身向下后再向右侧倾斜，右手抓住地面，左手伸直抓住右腿外侧脚踝。感受到脊椎和腰部舒服的感觉了吗？这个体式一定要勤加练习哦。

战士二式

战士二士是瑜伽里一个较为基本的体式，动作也很简单，适合初级练习者练习。它可以有效减少我们手臂脂肪并通过扭腰来强化我们腹部和腰部的线条，同时也有拉伸我们腿部的功效。动作分解：双腿前后分开形成弓步，右腿在前膝盖弯曲，左腿向后伸直脚尖踮地。上半身挺直，双手打开两臂前后伸直，整个双臂呈一字型，身体向右侧转，眼睛看向右手的位置。

三角伸展

三角伸展刚做的时候，可以适当将双腿和地面形成一定角度，等到我们的腿部变的更柔软之后再将我们腿部和身体之间的角度变小。动作分解：双腿前后分开约为三十度，身体前倾，用右手手指触碰地面，左手手臂向上伸直，身体向左上方倾斜，眼睛看着左手的方向。

谢谢邀请！

你这话听起来很有意思，即便是粗粮，能量也不低，和细粮能量相当。比如精细稻米能量为每百克347kcal,荞麦能量为337kcal,也不能放开了一个劲吃啊。让你肥胖的不是食物本身，而是能量过剩，比如说，你今天蒸了白面馒头，吃了2个，不能因为蒸的是粗粮馒头，就吃三个四个啊。

我们建议让饮食中加入粗粮，是人们吃得太精细化，粗粮中粗粮中所含的B维生素和矿物质较丰富，对保持血管的弹性有帮助，粗粮中所含的膳食纤维可促进胃肠蠕动，吸水膨胀，预防便秘有利于控制体重。还可以调节血糖，血脂，延缓餐后血糖上升以及防治心血管疾病。并不是说，让你放开了，一味的吃。建议每天吃到100克粗粮或全谷物即可。也不是粗粮就吃得越多越好。

什么食物吃得多了，每天总能量超标了，长此以往，高能量摄入，都会引起肥胖。说白了，就是要限制食物摄入的量，以达到能量摄入和能量消耗的平衡，才不至于长胖。

的确，粗粮吃多了也会发胖。

所谓粗粮吃了之后发胖，有几种情况：

1 貌似粗粮食品，其实加了很多油或糖。这样，热量就会明显升高了。

很多粗粮的饼里加油脂，粗粮饼干加好多饱和脂肪，全麦面包也常常加入不少油脂来改善口感。1克脂肪就是9千卡呢。

在一些人的饮食习惯中，喝杂粮粥要加糖，吃杂粮饭要加糖，冲杂粮糊糊喝的时候要加糖，等等。这样，又额外吃进去很多糖，糖可是非常让人发胖的。

又比如说，莜麦卷本身非常健康，但吃它的时候配着羊肉汤，配着好多油脂烹调的卤子，总热量就够高了。

2 虽然是粗粮，但并不是全谷，而且加工很精，照样是高血糖指数食物，不能帮助减肥。

全谷杂粮通过控制血糖反应、提升饱腹感、提升营养素含量而有利于减肥。但有些食物其实并没有那么好的效果。

比如说，玉米面是粗粮，但根本就不是全谷。它去掉了麦胚和种皮，营养价值并不太高。玉米糊糊、玉米饼（加了泡打粉和面粉，很松软）都很容易消化，起不到延缓餐后血糖上升和防肥的作用。糯玉米棒属于糯性食品，也是高血糖反应的，不比吃米饭更难消化。

又比如说，各种杂粮糊糊，是先烤过，再打粉，再沸水冲成糊糊，超级容易消化，所以也很难起到全谷杂粮的延缓消化作用。

粗粮虽然是养生的好食材，但是也是有热量的，而且不同的粗粮种类所含的热量大小也不一样，就好比我们常吃到的燕麦片，它的热量就比同等质量的米饭还高。所以，如果不合理食用，也是一样会使人发胖的。

那么，什么是粗粮？

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的小麦胚芽、玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸；杂豆类，如[_a***_]、青豆、赤豆、绿豆等以及块茎类：红薯、山药、马铃薯等。而在这些粗粮中，小麦胚芽、燕麦、玉米、红薯等，都是我们平时经常食用到的，但就营养价值而论，小麦胚芽营养价值相对较高。

现实生活中，有些人认为粗粮不仅营养价值高，而且还可以帮助减肥，觉得吃粗粮能降低血糖、血脂的人，就错误地认为多吃效果就越好。适量吃粗粮能减重，但吃粗粮过多也会肥胖，平时细粮吃三两，粗粮却吃上半斤，结果就造成能量摄入过多，导致体内积食，从而引发肥胖。

所以，一般在食用粗粮的时候都讲究合理膳食，粗细搭配，循序渐进、及时补水。《中国居民平衡膳食宝塔》（2016）推荐全谷物和杂豆每天摄入量50～150克，薯类50～100克。儿童、青少年、老年人、消化不好的人要在此基础上适当减量。

减肥期间吃银耳莲子红枣枸杞汤会胖吗？

减肥期间吃银耳莲子红枣枸杞汤会胖吗？

如果是无糖的银耳莲子红枣枸杞汤的话，一小碗的热量并不是太多，减肥期间，隔三差五的喝是完全没有问题的。

1、只要“摄入的热量<消耗的热量”就可以减肥！

我们通过控制摄入的饮食热量和运动来有意识的实现这个热量差。

一份完美的营养减肥餐的搭配是：优质主食+优质蛋白质+蔬菜。

比如：

优质的主食就要选择低GI值的食物，像糙米等粗粮、黑豆等杂豆，还有土豆、芋头、莲藕等都是优质主食；

2、还有很多美食，比如像题目中的银耳莲子红枣枸杞汤。题主就是爱吃！又想减肥！那怎么办呢？

答：适量的吃，减少吃的频率，少放或者不放糖。

只要满足：摄入的热量<消耗的热量，照样可以减肥！

你好！很高兴回答你的关于“减肥期间吃银耳莲子红枣枸杞汤会胖吗？”这个问题，我认为这个汤很有营养，是可以吃的，少放糖就好。减肥期间少吃糖和油腻食物，适当增加运动更好！关于“减肥期间吃银耳莲子红枣枸杞汤会胖吗？”这个问题，就回答在这里。我也在减肥，每天分享减肥过程，欢迎关注，我们一起变瘦变美变健康！

到此，以上就是小编对于糙米长胖吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于糙米长胖吗的2点解答对大家有用。